鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 野菜とキムチのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
味噌2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
