あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらとキャベツのさっと煮エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
主食
あさりの炊き込みごはんエネルギー276 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.8 g
-
酒13.8 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん10.5 g
-
塩0.2 g
