お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：低栄養予防 骨折 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
594
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
594
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
粗びき黒こしょう(さば用)0.0 g
-
白ワイン15.0 g
