豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
