コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高尿酸血症 コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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トマト1/2個 (82 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/8本未満 (5.6 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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しょうが2/3片 (10 g)
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コーン缶10.0 g
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レタス1/4枚 (8.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
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オリーブ油3.0 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
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洋風スープの素1.0 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
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Aみりん6.0 g
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Aケチャップ5.0 g
