揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖11.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
