カルシウム満点 ほっこり大根めし + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
108
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
108
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白だし2.0 g
