素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.6 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
900 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
77 mg
リン
200 mg
2.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3091 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.6 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
900 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
77 mg
リン
200 mg
2.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3091 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ(乾)
    2枚 (3.8 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • ニラ
    1/8束未満 (5.3 g)
  • にんにく(おろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • しょうが(おろし)
    1/8片未満 (0.6 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり(スライス)
    1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥の芽ひじき)
    3.0 g
  • 花かつお
    0.1 g
肉類
  • 合いびき肉(牛7豚3)
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく(しらたき)
    1/3袋 (60.0 g)
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 60 g
  • 餃子の皮
    5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    116.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 塩・こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • マヨネーズ
    2.5 g