素朴な味ひじきの炊き込みご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

85.4 g

糖質

76.6 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

900 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

77 mg

リン

200 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3091 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

83 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

85.4 g

糖質

76.6 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

900 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

77 mg

リン

200 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3091 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

83 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

しめじ

1/4パック (28 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ(乾)

2枚 (3.8 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/8片未満 (0.6 g)
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個未満 (11 g)
きゅうり(スライス)

1/8本未満 (5.1 g)