素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3091
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3091
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)116.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g