電子レンジで作る目玉焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

塩麹でもりもりレタスサラダ

エネルギー

19 kcal

食塩

0.3 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
副菜

ささみとさやいんげんのピリ辛あえ

エネルギー

45 kcal

食塩

0.2 g
その他

ぶどう(90g)

エネルギー

52 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(190g)

エネルギー

296 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g
その他

ロースハム(30g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.7 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.6 g

炭水化物

101.6 g

糖質

95.9 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1039 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

81 mg

リン

541 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

244 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

8.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.02 g

多価不飽和脂肪酸

1.90 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.6 g

炭水化物

101.6 g

糖質

95.9 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1039 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

81 mg

リン

541 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

244 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

8.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.02 g

多価不飽和脂肪酸

1.90 g