梅おかかおにぎり + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
梅おかかおにぎりエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
