ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
169
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
169
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
