ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
