韓国風さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン9.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
