豚肉と野菜の簡単蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
