厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
