家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
