カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
