めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
