味しみしみ 鮭となすのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
味しみしみ 鮭となすのおろし煮エネルギー182 kcal食塩1.4 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
