ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
198
mg
リン
564
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
198
mg
リン
564
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
