鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
