牛肉といんげんの甘辛煮
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
