簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
