生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 20.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (130 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
