ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
Aはちみつ17.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
