簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ7.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
