ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
166
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
166
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
