簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
