豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢10.0 g
