くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
