生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
