豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
