豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
