いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 19.6g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
