いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
