生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
