豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
