簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
