くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
