豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
64
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
64
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
