赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
