鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
