夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
