豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
