ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト27.0 g
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.7 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
