生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
571
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
571
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
