ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
521
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
521
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
