いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
