鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
