ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
